Meditation für Skeptiker

Spirituelles
Ulrich Ott
2024-10-13

Im Laufe der Zeit habe ich einige Bücher zum Thema Spiritualität, Achtsamkeit und Meditation gelesen. Dies ist jedoch das erste Werk von einem Neurowissenschaftler, der alles wissenschaftlich fundiert belegt und beschreibt.
Das erste Thema im Buch ist die richtige Sitzhaltung. Verwende ruhig etwas Zeit darauf, den Sitzplatz für die Meditation komfortabel einzurichten, denn damit verstärkst du die Motivation zum Üben und erhöhst die Chance, schon von Beginn an positive Erfahrungen zu machen. Wir sollten uns angewöhnen, auch bei anderen Gelegenheiten, zum Beispiel beim Lesen, im Schneidersitz zu sitzen oder in die Hocke zu gehen.
Weiter geht es mit dem Atmen. Das Ziel der Meditation ist es, sich mit voller Achtsamkeit auf ein Objekt zu konzentrieren. Dabei wird immer wieder der Atem empfohlen. Zuvor sollten wir unsere Atmung kennenlernen. Wir wandern mehrmals langsam vom Naseneingang bis zum Unterbauch und verweilen an allen einzelnen Stationen für mindestens 3 Atemzüge. Manche Traditionen empfehlen, die Aufmerksamkeit auf eine Region etwas unterhalb des Nabels zu richten, andere bevorzugen als „Anker“ die Empfindungen am Naseneingang. Bei mir ist es definitiv der Naseneingang.
Das erste Hindernis, mit dem sich die meisten Meditationsanfänger konfrontiert sehen, ist die Erfahrung, dass sie ihre Aufmerksamkeit nur für eine kurze Zeitspanne auf einem gewählten Meditationsobjekt halten können.
Mit einem weiteren Schritt sollten wir uns auf die Empfindungen unseres Körpers konzentrieren. Dabei wird auch der bekannte Bodyscan vorgestellt. Weite deine Aufmerksamkeit, sodass du deinen Körper und deine Atmung zugleich wahrnimmst, ohne hin und her wechseln zu müssen.
Und irgendwann schafft man es dann in das „SEIN“ zu kommen. Die Dauer der Übung hängt vor allem davon ab, welche Wirkung angestrebt wird. Eine entspannte Wirkung stellt sich häufig schon nach wenigen Minuten ein. Tiefergehende Veränderungen des Bewusstseins erfordern demgegenüber gewöhnlich eine längere Zeitspanne.
Ich gehe jetzt erstmal eine Runde meditieren und kann dir, falls du der Meditation skeptisch gegenüberstehst, dieses Buch nur ans Herz legen. Hier noch meine Lieblingsweisheit aus dem Buch:

Mystische Erfahrungen unterliegen nicht der willkürlichen Kontrolle. Bemühungen und Anstrengungen wären kontraproduktiv.

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Mach das!

Gesundheit
Martin Apolin
2024-09-29

Beim Kauf dieses Buches habe ich den Untertitel „Die ultimative Physik des Abnehmens“ eher im übertragenen Sinne interpretiert, das ist jedoch nicht so. Mit sehr viel Humor und Zahlen wird von einem echten Physiker das Abnehmen erklärt.
Die Erklärungen von Martin Apolin sind nicht nur schlüssig, sondern räumen auch mit sehr vielen Mythen rund um das Abnehmen auf. Das Zu- und Abnehmen ist ausschließlich vom Verhältnis von Input und Output abhängig. Der Input ist dabei die Nahrung, die wir aufnehmen, wobei bei der Verdauung schon ein Teil des Inputs verbrannt wird. Der Output ist schon ein bisschen komplizierter; dieser setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Der Grundumsatz ist jene Energie, die wir im Ruhezustand verbrennen. Der Leistungsumsatz besteht aus jeglicher Bewegung.
Wenn wir zum Beispiel den Input dauerhaft um 5 Prozent gegenüber dem Output senken, können Sie auf diese Weise abnehmen, und noch dazu, ohne Ihrem Körper zu schaden. Wenn man sich längere Zeit Energie vorenthält, dann giert der Körper nach Nahrung, und dann sind energiereiche Nahrungsmittel mit viel Fett und Zucker die erste Wahl, und leider nicht Karotten und Salat. Den Grundumsatz können wir aber auch beeinflussen. Während Nahrungseinschränkung diesen drückt und einen Teil des Effekts wieder auffrisst, tragen Sport und Bewegung generell dazu bei, den Grundumsatz zu erhöhen beziehungsweise hochzuhalten.
Mit Anstand am günstigsten ist es natürlich, beide Maßnahmen, also Nahrungsreduktion und Aktivität, zu kombinieren. Wenn wir die Nahrungsreduktion beenden, aber weiterhin Sport machen beziehungsweise aktiv sind, können Sie den Jo-Jo-Effekt verhindern.
Diese und noch viele weitere Fakten werden in dem Buch auf sehr rationale Weise beschrieben. Ich habe sehr viel beim Lesen gelernt und gelacht. Wenn du mehr über die Physik der menschlichen Energiewirtschaft erfahren willst, ist das Buch genau das Richtige für dich. Hier noch ein toller Fakt:

Beim Laufen setzt man pro Kilometer sein Gewicht in Kalorien um.

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Meditation

Spirituelles
Peter Beer
2024-09-15

Meditation ist ein seltsamer Begriff, denn viele denken dabei immer an Entspannung und Ruhe. Eigentlich geht es dabei um Achtsamkeit und den Mut, sich seinen Emotionen zu stellen. Viele Weisheiten und eine Grundlage für den Beginn der Meditation bietet Peter Beer in seinem Buch.
Wenn wir erkennen, dass Glück und Zufriedenheit im gegenwärtigen Moment zu finden sind, werden wir aufhören, unzufrieden in die Zukunft zu starren. Gerade deshalb sollten wir uns immer die folgende Frage vor Augen halten: Wenn dein bester Freund so mit dir sprechen würde, wie du ständig mit dir sprichst, wie lange wäre er noch dein Freund? Wenn du dich um dich kümmerst, kümmerst du dich um die Welt. Wenn du dich um die Welt kümmerst, kümmerst du dich um dich. Du, deine Mitmenschen und die Welt sind eine Einheit.
In diesem Werk spielt sich Meditation als formale Sitzmeditation ab, was so viel bedeutet wie aufrecht zu sitzen und sich auf den eigenen Atem zu konzentrieren. Ich denke, dieser Grundgedanke hat in fast jeder Meditation Einzug. Die formelle Sitzmeditation, um die es geht, schult drei Fähigkeiten: Stabilität, Klarheit und Frieden. Diese Fähigkeiten werden erreicht, wenn wir uns täglich regelmäßig Zeit für die eigene Innenwelt nehmen. Wenn wir dabei unseren Emotionen begegnen, sollen wir jeden Gedanken ignorieren.
Die zwei wichtigsten Tipps aus dem Buch waren für mich, zu Hause immer am gleichen Ort zu meditieren, da dein Gehirn mit der Zeit diesen Ort mit Ruhe und Frieden in Verbindung bringt, wodurch es dir immer leichter fallen wird, in tiefere Meditationszustände zu finden. Und dass es dein oberstes Ziel sein sollte, eine Haltung zu finden, in der du längere Zeit bewegungslos ausharren kannst.
Ich finde es großartig, dass mich dieses Buch wieder zum Meditieren gebracht hat und dass ich gelernt habe, nicht-geführte Meditationen zu genießen. Hier noch mein Lieblingszitat aus dem Buch:

Auf zwei Dinge können wir uns verlassen: Erstens werden die Wellen nie aufhören, und zweitens wird keine Welle für immer bleiben.

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Rock your Life

Lebensführung, Persönlichkeitsentwicklung
Rudolf Schenker, Lars Amend
2024-09-02

Ein Buch über Rudolf Schenker, den Gitarristen der SCORPIONS, geschrieben von Lars Amend und mit einem Vorwort von Paulo Coelho? Das kann nur großartig sein! Meine Lieblingsautoren schreiben über einen legendären Rockmusiker, der viele Lebensweisheiten zu geben hat.
Am Anfang des Buches wird beschrieben, warum du deine Träume verwirklichen solltest. Versuche nicht, Everybody’s Darling zu spielen. Bleib dir selbst treu, und deine Glaubwürdigkeit wird dir mehr Respekt einbringen, als du dir vorstellen kannst. Wenn du einen kühlen Kopf behältst und nicht das Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten verlierst, gerätst du automatisch in einen Kreislauf, in dem die Natur dich wie von selbst unterstützen wird.
Wenn du denkst, es gäbe keinen Weg für dich, erschaffe ihn dir einfach selbst. Suche nach deinem persönlichen Lebensweg und nimm dir dafür alle Zeit der Welt. Tauche in die Leichtigkeit des Seins ein. Es ist nie zu spät, der Mensch zu werden, der du immer sein wolltest.
Es wird auch beschrieben, dass du auf die Liebe deines Herzens hören sollst! Wenn du andere Menschen glücklich sehen willst und deine Absichten nicht schlecht sind, wird die positive Energie, die du der Welt spendest, eines Tages ihren Weg zu dir zurückfinden, und du wirst dich tausendfach mehr darüber freuen. Du darfst nur nicht daran zweifeln.
Diese Weisheiten und noch viele mehr findest du in diesem außergewöhnlichen Buch von Rudolf Schenker und Lars Amend. Da mich diese Textstelle so begeistert hat, fällt das heutige Zitat etwas länger aus:

Ich habe schon vor langer Zeit entschieden, nur noch auf mein Herz zu hören, denn mir wurde bewusst, dass es niemals falsche Entscheidungen treffen würde. Vielleicht hat es mich nicht immer auf direkten Weg zum Ziel geführt, aber es hat mich jeden Tag vom Sofa aufstehen lassen und mich mit einem geilen Gefühl hinaus in die Welt geschickt.

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Zu viel und nie Genug

Politik & Geschichte
Mary L. Trump
2024-08-18

Eine Geschichte über einen Mann und eine Familie, die ihren gesamten Wert ausschließlich über Geld definiert. Eine Geschichte, die mich zutiefst beeindruckt hat und mir wieder einmal gezeigt hat, wie wichtig Freunde und ein positives Umfeld für uns sind.
„Wie meine Familie den gefährlichsten Mann der Welt erschuf“, schrieb Mary L. Trump auf dem Cover ihrer Familiengeschichte, die sich um das Leben ihres Onkels Donald Trump dreht. Dieses Buch handelt von einer sehr strengen Familie, in der nur der älteste Sohn zählte, jedoch für seinen Vater nie genug war. Dieser Sohn sollte später einmal das Trump-Imperium führen, wurde jedoch durch die ständige Kritik seines Vaters in die Alkoholsucht getrieben, die schließlich zu seinem Tod führte. Schon zu Lebzeiten wurde dem kleinen Bruder Donald immer wieder große Aufmerksamkeit geschenkt, und Donalds Handlungen in der Firma wurden hoch geschätzt. So entwickelte Donald die Einstellung, nie etwas falsch zu machen, und wurde zu einem gefühlslosen Narzissten.
Ein Mensch, der nur an sich selbst denkt und für seine Selbstherrlichkeit alles zu tun bereit ist, sogar seine Nichten und Neffen hat er enterbt. Statt bei seinem sterbenden Vater zu sein, war er im Kino. Er ist ein Mensch, der keine andere Meinung gelten lässt.
Ein Buch, das zeigt, wie man nicht werden will, und von welchen Personen man sich im Leben fernhalten sollte. Das Werk von Mary L. Trump liest sich sehr gut und regt wirklich zum Nachdenken an. Ich kann nur jedem wünschen, der in einem ähnlichen Familienkonstrukt lebt, aus diesem auszubrechen. Hier noch mein Lieblingszitat:

Wenn er auf irgendeine Weise vom Tod eines Menschen profitieren kann, wird er nicht zögern, ihn zu beschleunigen, und anschließend die Tatsache, dass er gestorben ist, ignorieren.

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Briefe an mein jüngeres Ich

Lebensführung
Jane Graham
2024-08-04

Ein spezielles Buch von vielen besonderen Menschen. In dem Werk, das von Jane Graham veröffentlicht wurde, geht es um Briefe berühmter Personen, die an ihr 16-jähriges Ich schreiben.
In diesen zwei bis fünf Seiten langen Briefen beschreibt jeder einen Teil seines früheren Ichs, wie es ihm jetzt geht und was das gegenwärtige Ich gerne dem Jüngeren mitgeben würde. Einige Geschichten beschreiben, dass man die Finger von Drogen lassen sollte, und die meisten geben großartige Lebensratschläge. Eine davon möchte ich dir jetzt vorstellen.
Melanie C, die Musikerin, beschreibt, dass es eine Eigenschaft gibt, die wir brauchen, um unsere Träume zu verwirklichen: hundert Prozent sicher sein, dass wir es schaffen. Daran müssen wir festhalten, denn das kann uns schnell ausgetrieben werden. Volker Kutscher, der Schriftsteller, legt seinem jüngeren Ich nahe, niemals aufzuhören zu Fragen.
Will.i.am würde sich sagen, dass er nie darauf warten sollte, dass sich jemand meldet und genau das sagt, was er hören will. Das, was man hören will, muss man sich selbst am lautesten sagen können.
Margaret Atwood, die Schriftstellerin, erteilt sich selbst den Rat, dass wenn wir zu viel Zeit in der Vergangenheit verbringen, wir schneller im Schaukelstuhl landen, als uns lieb ist.
Ich könnte noch viele weitere Weisheiten von diesen beeindruckenden Personen und ihren Briefen hier aufführen. Dieses Buch ist schnell gelesen und auch für kürzere Lesesessions geeignet. Zum Schluss noch mein Lieblingszitat aus dieser Briefesammlung:

Nach jedem großartigen Buch, das du liest, wird der Stapel mit den ungelesenen Büchern größer und größer.
Werner Herzog

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Ich bin dann mal weg

Spirituelles
Hape Kerkeling
2024-07-21

Der Jakobsweg kommt, glaube ich, jedem von uns einmal in den Sinn. Ein langer Weg mit einem christlichen Ziel – dem Grab des Apostels Jakob. Hape Kerkeling, ein deutscher Kabarettist, beschreibt seine Pilgerreise auf dem Jakobsweg.
Er schreibt von seinen Eindrücken und Erlebnissen und gliedert das Buch wie ein Tagebuch. Jeder Tag ist ein eigener Abschnitt und hat meist ein Dorf auf dem Weg als Ziel. Auf seinem Weg macht er viele sinngebende Bekanntschaften und lernt sich selbst kennen. Dabei startet er, indem er erst einmal herausfindet, wer er selbst ist. Dabei lehrt er die Weisheit, dass der Gipfel, auch wenn man ihn durch den Nebel noch nicht sehen kann, da ist. Wir sollen lernen, unsere Energie richtig einzusetzen, mit ihr haushalten, Pausen machen, wenn notwendig, und uns bei aller Anstrengung gut behandeln. Sobald uns etwas im Job oder sonst wo plagt, sollen wir den Gedanken einfach fallen lassen.
Zusammengefasst liest sich das Buch von Hape Kerkeling sehr flüssig und lässt einen nach spanischen Dörfern und purer Natur sehnen. Ich muss schon sagen, dass der Gedanke da ist, diesen Weg selbst zurückzulegen. Ich würde dieses Buch als köstliche Sommerliteratur weiterempfehlen. Hier noch etwas zum Nachdenken:

Es ist die Leere, die vollends glücklich macht.

Es ist keine Frage der Zeit, wo man sich zu Hause fühlt.

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Utopien für Realisten

Politik & Geschichte
Rutger Bregman
2024-07-07

Was sind eigentlich Utopien? Das habe ich mich zumindest am Anfang des Buches gefragt. Utopien beschreiben die Vorstellungen der perfekten Gesellschaft, der Regierung und des Volkes. Natürlich hat jeder von uns unterschiedliche Vorstellungen, wenn er sich die perfekte Welt vorstellt. Rutger Bregman schreibt von seinen Vorstellungen von der perfekten Welt und untermalt diese mit Beispielen und Statistiken aus unserer Geschichte.
Als erstes wird das Ende der Armut beschrieben und wie man das ganze Sozialsystem revolutionieren kann. Es geht um die Erschaffung eines bedingungslosen Grundeinkommens. Dabei geht es darum, dass ein solches Einkommen viel günstiger ist als all die Sozialhelfer, Arbeitsvermittlungen, verpflichtende Umschulungen, Suppenküchen, medizinische Versorgung und so weiter. Gestützt auf Beispiele der Vergangenheit wird beschrieben, dass ein Obdachloser mithilfe eines Grundeinkommens sehr wahrscheinlich von der Straße kommt und sich in das Sozialsystem integriert. Was ich auch erwähnt haben will, ist, dass laut diesem Buch alle Berufe, die am Sozialsystem beitragen und wertschöpfend sind, gegenüber allen anderen besser entlohnt werden sollten. Es wird der Vergleich Müllmann zu Börsenhändler gewählt.
In der zweiten Vorstellung einer besseren Zukunft wird beschrieben, dass wir mittlerweile an einem Punkt in unserer Wirtschaft angekommen sind, an dem es für jeden genug geben sollte, denn: Zeit ist Geld. Das Wirtschaftswachstum bringt entweder mehr Freizeit oder mehr Konsum. Eigentlich sollten wir weniger arbeiten und uns mehr Zeit verschaffen, jedoch haben wir uns derzeit für den Konsum entschieden. Dies würde auch dem Klimawandel guttun. Wir würden durch eine weltweite Arbeitszeitverkürzung die Emissionen in diesem Jahrhundert halbieren.
Der Autor beschreibt auch, dass es auf der ganzen Welt offene Grenzen geben sollte, denn die Ungleichheiten zwischen Menschen in einem Land sind viel geringer als die Ungleichheiten zwischen Menschen unterschiedlicher Länder. Das würde die Vorstellungen vom bedingungslosen Grundeinkommen und der kürzeren Arbeitszeit unterstreichen, da für jeden dann das gleiche gilt.
Eine 15-Stunden-Woche, ein bedingungsloses Grundeinkommen und eine Welt ohne Grenzen - wie lange werden diese Vorhaben verrückte Träume bleiben? Dies ist die Frage von Rutger Bregman, mit der ich diese Rezension beenden will. Ich kann dieses geschichtlich und politisch überaus interessante Werk über die perfekte Zukunft auf jeden Fall weiterempfehlen. Hier noch zwei Zitate, die mich sehr beeindruckt haben:

Das Bruttosozialprodukt misst alles mit Ausnahme der Dinge, die das Leben lebenswert machen.

Unser Ziel sollte nicht ein vollkommenes Utopia sein, sondern eine Welt, in der Phantasie und Hoffnung lebendig sind.

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WHERE IS THE LOVE?

Lebensführung, Persönlichkeitsentwicklung
Lars Amend
2024-06-23

Ich habe es getan. Es fühlt sich hervorragend an. Ich habe das dritte Buch von Lars Amend gelesen. Nach "Why Not" und "It's all Good" habe ich "Where is the Love?" gelesen, das dritte Buch in seiner Reihe, das mich wieder ins Nirvana versetzt hat.
In diesem Werk geht es, wie der Titel schon verrät, um Liebe. Um die Liebe zu sich selbst, zur Arbeit und vor allem um die Liebe zu Freunden, der Familie und zu unserer Partnerin. Wie jeder weiß, kann man nur lieben, wenn man zuerst sich selbst liebt, und dafür hat Lars eine Regel: "Lass nie zu, dass du jemandem begegnest, der nicht nach der Begegnung mit dir glücklicher ist."
Für die Liebe habe ich mir mitgenommen, dass es in einer Beziehung drei essenzielle Eckpfeiler gibt: Dankbarkeit, Kommunikation und gemeinsames Wachstum. Man soll also geben, ohne eine Gegenleistung zu erwarten. Man soll über alles reden, und vor allem das gegenseitige Interesse ist sehr wichtig, sowie dass man sich beiderseits bei allem unterstützt und den Partner fördert. Dazu möchte ich noch eine Textstelle zitieren: "Wenn du also nur eine Sekunde deines Lebens bedingungslose Liebe sein kannst, dann hast du alles richtig gemacht und ein gutes Leben gehabt, weil deine Seele erfahren hat, weswegen wir alle hier sind."
Warum ich jetzt schon so viel zitiert habe? Weil meine Lieblingstextstelle nur entfernt mit der Liebe zu tun hat. Aber zuvor möchte ich einfach allen da draußen diese großartige Bücherreihe empfehlen. Und jetzt kommt noch mein Lieblingszitat aus dem Buch:

Wenn es Bücher gibt, die dein Leben verändert haben, habe davon immer einen Stapel zuhause, um sie an Menschen zu verschenken, deren Leben sie auch verändern könnten.

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Der Weg des Bogens

Lebensführung
Paulo Coelho
2024-06-09

Eine inspirierende Geschichte mit unzähligen Wahrheiten und Weisheiten. Paulo Coelho versteht es nur zu gut, in eine Geschichte sehr bereichernde und spirituelle Tipps einzubauen.
In der Geschichte des Bogens, in der es um den Bogen, die Sehne, den Pfeil und natürlich den Schützen sowie das Ziel geht, beschreibt der Autor eine Weisheit, wie man Ziele erreichen kann. Er betont, dass man sich sicher auf das Ziel konzentrieren sollte, sich Verbündete sucht, immer Haltung und Eleganz bewahrt und mit größter Sorgfalt den Pfeil am Bogen ausrichtet, ihn spannt und das Ziel anvisiert.
Zusammengefasst habe ich das Buch in einer Stunde gelesen und möchte es jedem empfehlen. Es ist einfach bereichernd. Zum Schluss noch meine drei Lieblingszitate:

Wir sollten Menschen niemals beurteilen, bevor wir sie angehört und gelernt haben, sie zu respektieren.

Tue dich mit denen zusammen, die etwas ausprobieren, etwas riskieren, die hinfallen, sich verletzen und trotzdem wieder etwas riskieren.

Du kannst dich nie damit herausreden, dass der Gegner stärker war. Du hast das Ziel ausgewählt und bist für deine Wahl verantwortlich.

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